Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: [...]
A ja mam takie pytanie odnoscnie redukcji. Jestem na niej wlasciwie od tygodnia ale nie mam za bardzo czasu robic osobno treningu cardio i osobno silowego wiec wpadlem na pomysł, żeby tak wyglądała każda sesja treningowa: 10 minut rozgrzewki 50-60 minut treningu siłowego zaraz po treningu siłowym 20 minut na orbireku. Może to tak wyglądać ? Może [...]
czy mógłbym być mezo ? nie trzymam diety co weekend pije od 2 miesięcy i tak tyje i mnie nie zalewa mam też mnóstwo kabli np na czworobocznych na plecach i przy obłych do tego na brzuchu i klacie i na nogach ale na nogach tylko widać ze są ale wgl nie wystają /SFD/Images/2015/12/21/86c847eb883e4c4886dcf6737f934c29.jpg
Dziękuję anubis84 i ronie220 za odpowiedzi, niestety nie mam możliwości zmierzenia BF% (wiem, słabo) ale dodaje moje zdjęcie z 3 stron. 93 kg, 184 wzrostu, 26 lat. Moje cele - redukcja tłuszcz, maksymalne wzmocnienie mięśni, zależy mi na sile, nie na masie - szykuje się do powrotu do piłki nożnej po bardzo długim czasie. Zależy mi głównie na [...]
A ten wystający brzuch jest na pewno kwestią wysokiego poziomu tłuszczu ? Często przyczyna leży gdzie indziej. Jeśli jednak to tkanka tłuszczowa to spalisz ją jedynie odpowiednia dietą z ujemnym bilansem kalorycznym, Raczej tkanka tłuszczowa ponieważ mogę to złapać w palce, brzuch nie jest jakiś twardy czy nabrzmiały od „gazów”. Jak i gdzie [...]
Witam szanownych forumowiczów! Panie i Panowie! Jak to kurna jest, mam 25lat, 186 cm wzrostu, około 85 kg (84-85kg) waga, pracuje fizycznie na 3 zmiany w tygodniu, a na weekendach studia. Więc praca mieszkanie studia, mieszkanie, praca, mieszkanie..... Mało czasu bo nauki w ch**. Praca to przesypywanie "kilogramów" ale to też w jeden dzień będzie [...]
Hej, mam pytanie, jestem kobieta, lat 23,mam diete, pilnuje makro, całkowicie pozbyłam sie nabiału oprócz jajek, dieta 1500 kcal , treningi siłowe prowadzę 4-6 razy w tyg , jestem zadowolona ze wszystkich partii ciała oprócz brzucha, widzę,ze rysuje sie powoli niestety pod warstwa tłuszczu , doradźcie co dodać do diety, lub jakie suplementy [...]
Hej, mam pytanie, jestem kobieta, lat 23,mam diete, pilnuje makro, całkowicie pozbyłam sie nabiału oprócz jajek, dieta 1500 kcal , treningi siłowe prowadzę 4-6 razy w tyg , jestem zadowolona ze wszystkich partii ciała oprócz brzucha, widzę,ze rysuje sie powoli niestety pod warstwa tłuszczu , doradźcie co dodać do diety, lub jakie suplementy [...]
Cześć :) Jestem dziewczyną, której historia z siłownią dopiero co się zaczęła. Do tej pory nie uprawiałam żadnych sportów, można powiedzieć że miałam raczej siedzący tryb życia. Chce to zmienić i tak postanowiłam zapisać się na siłownię, pierwszy trening za mną, ale traktuje go jako oswojenie się z tymi wszystkimi sprzętami i poznaniem jak to [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artykułów i tematów nadal nie wiem co robic. Sprawa wyglada tak że chciałbym zrobić redukcje, opona na brzuchu i masakrycznie wielkie uda. Ale ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez [...]
[...] i ważę 71kg. Nie będę opisywał tutaj wszystkich podejść do odchudzania, bo zaliczyłam wszystko, od dukana poprzez diety rozpisane przez specjalistów. Problemem jest dla mnie ruch. Juz w szkole unikalam ruchu, a zwolnienia z wf z uwagi na podejrzenia niedomykalnosci zastawki aorty mi w tym pomagały. W efekcie mam kondycję staruszki po 3 [...]
[...] sobie spraw z dietą. Wszystkie przykłady i artykuły na ten temat mówią o regularnym jedzeniu. są wyszczególnione posiłki takie jak przed i po treningu a co gdy w ten dzień nie ćwiczę ? mam jeść tak jak by był czy jakoś inaczej ? Trzymasz się założeń swojej diety w dni nietreningowe jednak z racji, że nie masz treningu możesz swobodniej [...]
Witam szanownych forumowiczów! Panie i Panowie! Jak to kurna jest, mam 25lat, 186 cm wzrostu, około 85 kg (84-85kg) waga, pracuje fizycznie na 3 zmiany w tygodniu, a na weekendach studia. Więc praca mieszkanie studia, mieszkanie, praca, mieszkanie..... Mało czasu bo nauki w ch**. Praca to przesypywanie "kilogramów" ale to też w jeden dzień będzie [...]
[...] i ważę 71kg. Nie będę opisywał tutaj wszystkich podejść do odchudzania, bo zaliczyłam wszystko, od dukana poprzez diety rozpisane przez specjalistów. Problemem jest dla mnie ruch. Juz w szkole unikalam ruchu, a zwolnienia z wf z uwagi na podejrzenia niedomykalnosci zastawki aorty mi w tym pomagały. W efekcie mam kondycję staruszki po 3 [...]
Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety. Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu. Jestem na [...]
Cześć wszystkim. To mój pierwszy post na forum, piszę go prosząc o pomoc, bo ogarnia mnie zwątpienie. Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo [...]
[...] na yt abs workot lvl2 to jest 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się zwiększać ciężar. Technikę mam poprawną, wszystko wolno i dokładne spinanie [...]
Witam W styczniu ważyłem 94kg obecnie waże 79.5kg. Od początku czerwca dieta -250kcal + trening split + aeroby. Rozmiar ciuchów o dwa numery mniejszy i w miare lepszy zarys mięśnia szczególnie barki i plecy lecz niestety mało fatu spadło z brzucha. Mam 26 lat 178cm wzrostu. Mam pytania: - zrzucać dalej brzuch czy zacząć mase? - chciałem dać sobie [...]
Siema. Ogólnie to mam 13 lat i mam do was pytanie. Dacie mi jakąś radę, jak zredukować tłuszcz po masie ? Przez wakacje starałem się podnieść masę mięśniową no i udało mi się to, bo mięśnie są bardziej widoczne. No ale problem w tym, ze zatluscilem lekko brzuch i w porównaniu do kiedyś, co prawda klatka jest większa, ale brzuch wydaje się grubszy [...]
Witam :) Od prawie 3 miesięcy jestem na redukcji i regularnie trenuję na siłowni - ok 5-6 razy w tygodniu: 3 treningi siłowe i 3 treningi kardio. Na początku moim głównym celem była po prostu utrata tkanki tłuszczowej, która w zdecydowanej ilości odkłada się u mnie niestety w okolicach brzucha. Przez ten czas schudłam 7 kg. I teraz mam dylemat, [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
